Opvarmning forbedrer din præstationsevne

Det er så let at springe opvarmningen over inden du starter din løbetur. Det kan nogen gange virke som tidsfordriv, at skulle bruge 15-20 minutter på at strække lidt ud, men det viser sig faktisk at opvarmning styrker din løbetur og øger din præstationsevne, for ikke at tale om mindsket risiko for skader. Kredsløbet kommer i omdrejninger og ledvæsken øges ved strækøvelser, hvilket nedsætter vrid i leddene, da de ”glider” bedre.

Mental opvarmning

Opvarmning varmer dig ikke kun op fysisk, men også mentalt. Det gør dig klar på at løbe ruten, og motiverer dig til at komme i gang. Når du opvarmer, er det vigtigt at du starter med at varme de store muskelgrupper op. Det kan blandt andet gøres ved jogge, englehoppe, eller cykle. Start stille og roligt i 5 minutter, og vent med at få pulsen højt op. Der er mange der laver fejl i opvarmningen, da de starter for hårdt ud. Her er risikoen for skader væsentligt høj, da musklerne er stive og overbelastes.

Strækøvelser

Alt efter hvilken motionsform du dyrker, er næste skridt strækøvelser. Særligt ved løb og cykling er det vigtigt, at specifikke muskler og led varmes godt op inden start. Strækøvelser strækker de yderste punkter i kroppen ud. Hvis du eksempelvis skal løbe, er det vigtigt at varmer angler, lår, baller og leg op. Det er vigtigt du husker på, at opvarmning er en start på din løbetur. Derfor skal du gøre hver en muskel og hvert et led klar til løbeturen. Løbeturen bliver hård nok, derfor skal du være opmærksom på din puls.

Nedvarmning

Du øger din restitution bedst ved at ”afvarme”. Eventuelt jog af i 10-15 minutter, hvor du løber affaldsstoffer ud af musklerne. Et rigtig godt råd til udstrækning er at sætte noget roligt musik på, men det kan du læse mere om her http://lonehall.wordpress.com/2010/11/24/musik-er-l%C3%B8bemotivation/.